맨발 걷기 효능을 활용해 하루 100분만 걸어도 만성 요통 위험을 23% 낮출 수 있다는 노르웨이 연구가 주목받고 있다. 올바른 보행 자세와 맨발 습관, 신발 선택 팁까지 종합 정리했다.1. 연구로 확인된 ‘100분 걷기’의 허리 보호 효과국제 학술지 JAMA Network Open에 따르면 매일 1시간 40분가량 걸으면 만성 요통 발생률이 23% 줄어드는 것으로 나타났다. 노르웨이 과학기술대 레이안 하다즈 박사는 “걷기는 장비나 비용이 거의 들지 않는 데다 접근성이 뛰어난 운동”이라며 “특히 맨발 걷기 효능을 더하면 허리 근육의 안정화가 강화된다”라고 강조했다.2. 맨발 걷기 효능, 왜 특별할까?맨발로 땅을 디디면 발바닥 7,000여 개의 신경말단이 직접 자극을 받아 균형 감각을 깨우고, 종골·아킬레스..